#健康 21話

楽しみ・ひとり時間

60代女性のサルコペニア、わたしが感じた3つの早期サイン

サルコペニアという言葉、ご存じですか。60代以降の女性に増える、筋肉量の減少のことです。65歳のわたしが、3年前から感じていた、3つの早期サインと、それに気づいたあとの対策を、医師の助言を交えてお伝えします。家でできるチェック方法も、ご紹介します。

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63歳から、わたしは家でできる軽い筋トレを、毎日5分、始めました。3年続けて、本当に変わったのは、筋肉そのものではなく、もっと、深いところでした。階段が楽になる、夜眠れるようになる、心が前向きになる、3つの効果を、医師の助言を交えてお伝えします。

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62歳から、夏でも足先が冷える、強い冷え性に悩んでいました。半年かけて、お風呂、食事、寝る前の3つの習慣を見直したら、65歳の冬は、足先のじんじんが、ほとんど消えました。お金もほとんどかからない、家で続けられる3つの習慣を、医師の助言を交えて、お伝えします。

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60代になって、体力の落ちが、気のせいか本当か、わからなくなりました。65歳のわたしが、3年前から毎年1回、自分で計測している3つの数字をご紹介します。握力、片足立ちの秒数、6分間で歩ける距離。家でできる方法と、3年の変化、医師の助言まで、お伝えします。

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62歳のとき、まぶたが重くて視野が狭くなっていることに気づきました。眼瞼下垂と診断され、手術前に試した3つの目元体操を、3年続けてみた記録です。改善の目安、医師の助言、いつ手術を考えるかの判断ポイントも、65歳の今、整理してお伝えします。

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65歳のわたしが、東洋医学のセミナーで教わって、3年家で続けている『3つのツボ』を、図解はないですがイメージとともに丁寧にお伝えします。胃の重さ、肩こり、足の冷え、それぞれに効くと言われるツボを、1日5分の自分ケアとして取り入れた記録です。

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62歳から10年続いていた慢性腰痛が、認知行動療法を3ヶ月続けて、明らかに変わりました。痛みの強さが3割減り、夜の眠りが深くなり、何より『痛みへの不安』が減りました。整形外科と並行して受けた認知行動療法の中身、費用、効果を、66歳のわたしの実体験で正直にお伝えします。

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62歳のとき、更年期後の不調で漢方を始めました。3年使い続けて、わたしには合っていると感じた3つの漢方薬を、漢方医に相談した経緯と、効いたと感じる症状、合わなかったケースもあわせてお伝えします。漢方は人によって合う・合わないが大きいので、必ず漢方医にご相談を。

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60代になっても、五月の連休明けはなぜか体が重く、心も沈みます。3年前から五月病に悩まされてきた65歳のわたしが、自律神経を整えるために、月曜の朝食を3つだけ変えました。バナナ・納豆・温かい一杯。理由と、3週間続けてみての変化を、医師の助言とともに記録します。

夫婦

60代女性に多いへバーデン結節は、指の第一関節が変形して痛む病気です。瓶のフタが開けられない、包丁が握れない、洗濯バサミがつかめない。痛みと一緒に毎日の家事を続ける、ある妻の3つの工夫と、夫にお願いしたこと、そして買ってよかった100円グッズをまとめました。

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