楽しみ・ひとり時間 60代の高血圧、わたしが続けている血圧記録の習慣
60代で、血圧が高めと言われた、いま65歳のわたしが、3年続けている、毎日の血圧記録の習慣を、体験として、お伝えします。測り方、記録の付け方、医師に見せるときの工夫。あくまで個人の体験ですが、同じく血圧が気になる方の、ひとつのヒントになれば。受診や服薬の考え方も書きました。
65歳のわたしは、62歳のとき、健康診断で、血圧が、高めと、言われました。
それから、3年。
わたしは、毎日、家で、血圧を、測って、記録する習慣を、続けています。
最初は、面倒だな、と、思っていた、血圧の記録。
ですが、続けるうちに、それが、わたしの、健康管理の、いちばんの、支えに、なりました。
今日は、その、3年続けている、血圧記録の習慣を、お伝えします。
ただし、最初に、大事なお断りを、させてください。
重要なお断り:この記事は、わたし個人の体験です。血圧の管理や、治療は、人によって、本当に違います。ここに書くのは、あくまで、わたしが、続けている、記録の習慣であって、治療法を、すすめるもの、ではありません。血圧について、不安がある場合や、薬の判断は、必ず、医師に、ご相談ください。
高血圧、基本の知識
最初に、高血圧の、基本の知識を、整理します。
公的な情報源では、こう案内されています。
家庭血圧で、収縮期血圧135mmHg以上、または、拡張期血圧85mmHg以上が、高血圧の目安とされる。高血圧は、自覚症状が、ないことが多いが、放置すると、脳卒中や、心臓病などの、リスクを高める
高血圧は、自覚症状が、ないことが、多い。
だからこそ、家で、自分の血圧を、測って、知っておくことが、大事、と、知りました。
ここからは、わたしが、続けている、記録の習慣の、体験です。
わたしの、血圧の測り方
血圧を、正しく、測るために、わたしが、心がけていることを、お伝えします。
測るタイミング
かかりつけ医から、こう、教わりました。
- 朝: 起きて、1時間以内、トイレを、済ませて、朝食・薬の前
- 夜: 寝る前
- 1日2回、できれば、毎日
朝と夜で、血圧は、変わるので、両方、測ると、自分の血圧の、パターンが、わかります。
測り方の、コツ
- 測る前に、1〜2分、静かに、座って、落ち着く
- 背もたれに、寄りかかって、足を、組まない
- 腕の高さを、心臓と、同じくらいに
- 測っている間は、しゃべらない
- 同じ時間、同じ条件で、測る
落ち着いて、測らないと、血圧は、高めに、出ます。
わたしは、最初、バタバタした、まま、測って、いつも、高めに、出て、不安に、なって、いました。
落ち着いて、測るように、してから、本当の、自分の血圧が、わかるように、なりました。
わたしの、記録の付け方
血圧の、記録の付け方を、お伝えします。
記録するもの
- 日付
- 測った時間(朝・夜)
- 収縮期血圧(上の血圧)
- 拡張期血圧(下の血圧)
- 脈拍
- ひとことメモ(体調、よく眠れたか、など)
記録の、ツール
わたしは、市販の、血圧手帳を、使っています。
- 薬局で、無料で、もらえることが、多い
- かかりつけ医でも、もらえる
- スマホの、血圧記録アプリも、便利
わたしは、紙の、血圧手帳に、手書きで、記録しています。
手書きのほうが、自分の血圧の、変化を、ぼんやり、実感できる気が、して、わたしには、合っています。
血圧記録を、続けて、よかったこと
3年、血圧を、記録して、よかったことを、お伝えします。
よかったこと① 自分の血圧の、パターンが、わかる
毎日、記録すると、自分の血圧の、パターンが、見えてきます。
わたしの場合、こう、わかりました。
- 朝のほうが、夜より、ちょっと、高め
- よく眠れた日は、血圧が、落ち着いている
- 塩辛いものを、食べた翌朝は、ちょっと、高め
- 寒い日は、高めに、出る
自分の血圧の、パターンが、わかると、生活の中で、気をつけるポイントが、見えてきます。
よかったこと② 医師に、正確に、伝えられる
かかりつけ医に、診てもらうとき、血圧手帳を、見せます。
すると、医師が、「家での血圧は、落ち着いていますね」「この日は、高いけど、何か、ありましたか」と、正確に、診てくれます。
病院で、1回だけ、測る血圧より、家で、毎日、測った血圧のほうが、本当の状態が、わかる、と、医師も、言っていました。
よかったこと③ 不安が、減る
血圧が、高めと、言われると、ぼんやり、不安に、なります。
ですが、毎日、記録して、自分の血圧が、だいたい、どれくらいか、わかっていると、その不安が、ぐっと、減りました。
「今日も、いつも通り、落ち着いている」
そう、確認できることが、わたしの、いちばんの、安心に、なっています。
薬のことは、必ず、医師と、相談する
ここが、いちばん、大事なところ、です。
血圧の、薬を、飲むかどうか、薬を、続けるかどうかは、必ず、医師と、相談してください。
わたしの場合、血圧手帳の、記録を、見ながら、医師と、相談して、いまは、生活習慣の、見直し(減塩、運動)で、様子を見ています。
ですが、これは、あくまで、わたしの、ケース。
血圧の、薬は、自己判断で、飲んだり、やめたり、しては、絶対に、いけません。
特に、すでに、薬を、飲んでいる方が、自己判断で、薬を、やめるのは、本当に、危険です。
薬のことは、必ず、医師と、相談してください。
こういう場合は、すぐ、受診を
血圧について、こういう場合は、自己判断せず、すぐに、医療機関に、相談してください。
- 家庭血圧が、続けて、高い(目安を、大きく超える)
- 急に、血圧が、上がった
- 頭痛、めまい、吐き気などの、症状が、いっしょに、ある
- 胸の痛み、息苦しさが、ある
特に、血圧が、非常に高くて、symptomsが、ある場合は、すぐに、受診してください。
公的な情報(参考)
高血圧の管理について、公的な情報源では、こう案内されています。
高血圧の改善には、減塩、適正体重の維持、適度な運動、節酒、禁煙などの、生活習慣の見直しが、基本となる。家庭血圧を、測定し、記録することも、すすめられる。治療については、医師の指導に従うこと
家庭血圧の、記録を、基本に、して、治療は、医師の指導に従う。 これが、公的な情報からも、確認できます。
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さいごに
60代で、血圧が、高めと、言われて、不安に、なった、わたし。
毎日、血圧を、測って、記録する習慣を、続けることで、自分の血圧の、パターンが、わかり、医師に、正確に、伝えられて、不安も、ぐっと、減りました。
血圧の、記録は、特別な、道具も、いらず、誰でも、すぐに、始められます。
あくまで、わたし個人の、体験ですが、同じく、血圧が、気になる方の、ひとつの、ヒントに、なれば、と思います。
そして、血圧の、薬のことや、治療のことは、必ず、医師と、相談してください。
なお、繰り返しになりますが、血圧の管理や治療は、人によって違います。不安がある場合や、薬の判断は、必ず、医師に、ご相談ください。
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