#セルフケア 5話

楽しみ・ひとり時間

60代から始める、軽い筋トレ3つの本当の効果

63歳から、わたしは家でできる軽い筋トレを、毎日5分、始めました。3年続けて、本当に変わったのは、筋肉そのものではなく、もっと、深いところでした。階段が楽になる、夜眠れるようになる、心が前向きになる、3つの効果を、医師の助言を交えてお伝えします。

楽しみ・ひとり時間

62歳から、夏でも足先が冷える、強い冷え性に悩んでいました。半年かけて、お風呂、食事、寝る前の3つの習慣を見直したら、65歳の冬は、足先のじんじんが、ほとんど消えました。お金もほとんどかからない、家で続けられる3つの習慣を、医師の助言を交えて、お伝えします。

楽しみ・ひとり時間

60代になって、体力の落ちが、気のせいか本当か、わからなくなりました。65歳のわたしが、3年前から毎年1回、自分で計測している3つの数字をご紹介します。握力、片足立ちの秒数、6分間で歩ける距離。家でできる方法と、3年の変化、医師の助言まで、お伝えします。

楽しみ・ひとり時間

62歳のとき、まぶたが重くて視野が狭くなっていることに気づきました。眼瞼下垂と診断され、手術前に試した3つの目元体操を、3年続けてみた記録です。改善の目安、医師の助言、いつ手術を考えるかの判断ポイントも、65歳の今、整理してお伝えします。

楽しみ・ひとり時間

65歳のわたしが、東洋医学のセミナーで教わって、3年家で続けている『3つのツボ』を、図解はないですがイメージとともに丁寧にお伝えします。胃の重さ、肩こり、足の冷え、それぞれに効くと言われるツボを、1日5分の自分ケアとして取り入れた記録です。